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Sind Sie bereit für einen neuen Blog über Schwangerschaftssymptome? Diesmal verraten wir Ihnen, warum Sie sich oft übel und müde fühlen und was Sie dagegen tun können. Ihr Körper lebt jetzt für zwei und verbraucht Energie für zwei. Seien Sie also nett zu sich selbst, Ihr Körper mag das sehr. Bitten Sie also die Menschen in Ihrem Umfeld um Hilfe und gönnen Sie sich rechtzeitig Ihre wohlverdiente Ruhe, versprochen? 

Warum bin ich so krank?

Übelkeit ist ein bekanntes Schwangerschaftsleiden, das häufig zwischen der vierten und achten Schwangerschaftswoche auftritt. Bis zu 8 von 10 Frauen leiden zu Beginn der Schwangerschaft unter Übelkeit (Thuisarts, 2019). Oft beginnt die Übelkeit am Morgen - deshalb nennt man sie auch Morgenübelkeit. Aber jede Frau ist anders, bei manchen kommt es zu anderen Zeiten oder die Übelkeit hält den ganzen Tag an (Pure Midwives, s.d.). Manche erbrechen, andere leiden unter Speichelüberschuss. Übelkeit ist unangenehm, aber nicht schädlich. In vielen Fällen verschwindet die Übelkeit nach etwa drei Schwangerschaftsmonaten von selbst (Thuisarts, 2019). 

Was kann man gegen Übelkeit tun? 

Führen Sie Buch über die Speisen und Getränke, auf die Ihr Körper nicht gut oder angenehm reagiert. Auf diese Weise können Sie das Übelkeitsgefühl verringern. Es kann auch helfen, öfter kleinere Mahlzeiten zu essen und zu trinken, damit der Körper nicht einen ganzen Bissen auf einmal verarbeiten muss. Ruhen Sie sich ausreichend aus, denn Müdigkeit löst ebenfalls Übelkeit aus. Ingwer hilft bei leichten Übelkeitssymptomen. Essen Sie ein Stück Ingwerkuchen oder trinken Sie Ingwertee. Wussten Sie, dass Akupunktur hilft, Übelkeit zu reduzieren (Thuisarts, 2019)? Lesen Sie alles darüber in diese Blog.


Warum bin ich so müde?

Ihr Körper bereitet sich darauf vor, Ihr Baby in den nächsten Monaten auszutragen. Dies erfordert viel Energie, weshalb Sie sich oft müde fühlen können. Auch wenn Sie gut schlafen (Zuiver Verloskundigen, s.d.). In den ersten Monaten der Schwangerschaft kommen häufig Übelkeit und Müdigkeit zusammen, so dass man sich so schwach wie ein Geschirrtuch fühlen kann. Abgesehen davon, dass sich Ihr Körper erst an das neue Ereignis gewöhnen muss, rasen auch die Hormone durch Ihren Körper. Die Müdigkeit verschwindet - ebenso wie die Übelkeit - oft von selbst. Dies geschieht häufig um die zwölfte Schwangerschaftswoche. Freuen Sie sich aber nicht zu sehr, denn im dritten Trimester kehrt die Müdigkeit oft zurück. Das liegt nicht an den Veränderungen in Ihrem Körper, sondern daran, dass Ihr Bauch schwer und unförmig ist. Sie werden feststellen, dass Gehen, Arbeiten und Hausarbeit viel Energie erfordern. Also, Mum, bitte um Hilfe oder gib sie ab. Denn immer müde zu sein oder sich müde zu fühlen, ist nicht die Absicht (Moermans, 2021)! 

Kampf gegen die Müdigkeit 

Der beste Tipp ist: Schlafen Sie ausreichend. Machen Sie ein Nickerchen oder legen Sie sich hin, wenn Sie sich müde fühlen. Wir wissen, dass Sie nicht immer Zeit dafür haben, also versuchen Sie diese Dinge:

  • Vermeiden Sie Zucker und Koffein - Der Energieschub, den Sie dadurch erhalten, ist nur von kurzer Dauer, und das Energiedefizit ist auf längere Sicht größer. Alternative: eine Banane oder ein Müsliriegel. 
  • Holen Sie sich Hilfe aus Ihrem Umfeld - Vielen Frauen fällt es schwer, um Hilfe zu bitten, und sie wollen nicht zugeben, dass sie müde sind. Aber seien wir ehrlich, es gibt viele Menschen, die Ihnen gerne helfen würden. Dann fragen Sie danach! 
  • In Bewegung bleiben - Sie mögen sich nicht danach fühlen, wenn Sie müde sind, aber es ist wichtig! Sie müssen sich nicht stundenlang bewegen, aber ein kurzer Spaziergang oder leichte Übungen reichen aus. Yoga und Schwimmen sind ebenfalls eine gute Option. 
  • Nein sagen - Seien Sie ehrlich zu sich selbst und Ihren Mitmenschen, was Sie tun können und was nicht. Wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht mehr tun können, verbrauchen Sie wertvolle Energie und erschöpfen sich. Sparen Sie Energie für sich und Ihr Baby, Sie brauchen sie. 
  • Achten Sie auf Ihre Schlafqualität - Gehen Sie ruhig und gelassen zu Bett. Vermeiden Sie Bildschirme wie Fernseher, Telefon oder Laptop. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein Bad und legen Sie ein Buch neben Ihr Bett. Auf diese Weise können Sie Ihre Gedanken aufschreiben, wenn Sie ins Grübeln kommen oder Ihnen eine wirklich gute Idee kommt. 
  • Massage während der Schwangerschaft - Das hilft, wenn Sie sich nur schwer entspannen können. Also definitiv etwas zum Ausprobieren.

(Moermans, 2021)

Es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich manchmal ein wenig schwach, übel und müde fühlen. Sie leben jetzt für zwei, und Ihr Körper muss sehr hart arbeiten, um damit fertig zu werden. Also, Mama, versprich uns eines: Bitte um Hilfe und ruhe dich aus, wenn du sie brauchst! Kümmern Sie sich um sich selbst, denn wenn Sie das tun, werden Ihre Schwangerschaftsbeschwerden abnehmen und Sie werden die Schwangerschaft mit mehr Komfort durchstehen.

Quellen:

Moermans, I. (2021, 30. April). Wie man sich während der Schwangerschaft weniger müde fühlt. Libelle Mama. Abgerufen am 28. Dezember 2021, von https://mama.libelle.be/zwanger/moe-tijdens-je-zwangerschap/

GP. (2019, 21. März). Ich bin schwanger und mir ist übel | Thuisarts.nl. Angehört am 28. Dezember 2021, von https://www.thuisarts.nl/zwanger-misselijk-en-overgeven/ik-ben-zwanger-en-misselijk

Reine Hebammen. (s.d.). Bin ich schwanger? Schwangerschaftssymptome - Pure Midwives. Angehört am 28. Dezember 2021, von https://zuiververloskundigen.nl/zwanger-worden/ben-ik-zwanger-symptomen-zwangerschap